Handmassage - Die wichtigsten Punkte Schritt für Schritt lernen
Du suchst noch nach der passenden Achtsamkeitstechnik für dich? Dann haben wir vielleicht genau das richtige für dich parat. Der Schlüssel zu mehr Achtsamkeit liegt dabei wortwörtlich "auf der Hand": Eine einfache, aber effektive Handmassage! Wir erklären dir auf dieser Seite die Wirkung und die einzelnen Schritte einer Handmassage.
Dort sitzen mehrere Tausend Rezeptoren, die durch fließende Bewegungen stimuliert werden. Bei einer wohltuenden Handmassage werden Glückshormone (Endorphine und Serotonin) sowie das Entspannungshormon Oxytocin ausgeschüttet und schicken deine Sinne in den Kurzurlaub. Perfekt für deine Achtsamkeitsroutine!
Gut vorbereitet entspannt es sich gleich viel besser! So kannst du dich voll und ganz auf die Sache konzentrieren und musst zwischendurch nicht unterbrechen.
Zuerst solltest du dir überlegen, wo du deine Handmassage durchführen möchtest: Deinen Lieblingsplatz auf der Couch, dem Bett oder dem Lieblingssessel kannst du im Handumdrehen zum Massageort umwandeln.
Du brauchst Decken oder Kissen, die du als Armstütze umfunktionierst sowie ein großes Dusch- oder Saunahandtuch zum Auslegen, damit die Öle oder Cremes den Untergrund nicht beschmutzen. Deine Hände sollten frisch gewaschen sein, bevor du mit der Massage beginnst.
Wichtig: Du musst es bequem haben! Dazu gehört natürlich auch das richtige Ambiente, zum Beispiel mit passender Musik und Kerzen.
Verwöhne dich und deine Hände mit einem wohltuenden Handbad! Deine Hände und deine Seele werden perfekt auf die folgende Handmassage vorbereitet:
Das warme Wasser mit den pflegenden Zusätzen macht deine Haut weich und geschmeidig und lockert deine Handmuskeln. So werden sich die streichenden Massagebewegungen noch angenehmer auf deiner Haut anfühlen.
So lässt du dir ein Handbad ein
Schritt 1: Creme auftragen
Trage eine etwa haselnussgroße Portion Handcreme oder etwas Öl auf deine Hand auf.
Schritt 2: Hand ausstreichen
Halte die Hand, die du zuerst massieren möchtest, fest und streiche sie von den Fingerspitzen beginnend bis hin zum Handgelenk aus. Übe dabei einen leichten Druck aus. Wiederhole das Ausstreichen auf beiden Seiten zwei Mal, sodass sowohl der Handrücken als auch die Handinnenfläche massiert wird.
Schritt 6: Handinnenflächen massieren
Umfasse den Handrücken und massiere die Handinnenfläche mit dem Daumen der Arbeitshand für etwa eine Minute. Mache dabei kreisende Bewegungen oder eine Druckpunktstimulation, indem du mit dem Daumen sanft für einige Sekunden in die Handinnenfläche drückst.
Schritt 7: Hand nochmal ausstreichen
Der krönende Abschluss: Streiche die Hand wie in Schritt 1 nochmal sanft aus.
Schritt 8: Handtuch nutzen
Wenn deine Hände jetzt noch zu „glitschig“ vom Handöl oder der Handcreme sind, kannst du sie im kleinen Handtuch rubbeln, um die überschüssigen Reste von deinen Händen zu entfernen.
Pflege, Achtsamkeit und Glücksgefühle, was will man mehr?! Mit einer Handmassage kannst du abschalten, deine Haut pflegen und dich im besten Fall für mehrere Minuten ganz auf dich selbst konzentrieren. Entspanne dich mit unserer Schritt für Schritt Anleitung ab jetzt öfter!
Viel Spaß beim Nachmachen
