Eine Hand ist in die andere gelegt

Handmassage - Die wichtigsten Punkte Schritt für Schritt lernen


Du suchst noch nach der passenden Achtsamkeitstechnik für dich? Dann haben wir vielleicht genau das richtige für dich parat. Der Schlüssel zu mehr Achtsamkeit liegt dabei wortwörtlich "auf der Hand": Eine einfache, aber effektive Handmassage! Wir erklären dir auf dieser Seite die Wirkung und die einzelnen Schritte einer Handmassage.


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frauenhaende mit offenem cremetiegel lavendelblueten oelflasche und gruenem palmenblatt auf hellgruenem tisch

Dort sitzen mehrere Tausend Rezeptoren, die durch fließende Bewegungen stimuliert werden. Bei einer wohltuenden Handmassage werden Glückshormone (Endorphine und Serotonin) sowie das Entspannungshormon Oxytocin ausgeschüttet und schicken deine Sinne in den Kurzurlaub. Perfekt für deine Achtsamkeitsroutine!

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Handmassage vorbereiten

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Frau sitzt auf dem Bett und hält ihre eine Hand in der anderen

Gut vorbereitet entspannt es sich gleich viel besser! So kannst du dich voll und ganz auf die Sache konzentrieren und musst zwischendurch nicht unterbrechen.

Zuerst solltest du dir überlegen, wo du deine Handmassage durchführen möchtest: Deinen Lieblingsplatz auf der Couch, dem Bett oder dem Lieblingssessel kannst du im Handumdrehen zum Massageort umwandeln. 

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Zwei Hände, die unter einen Wasserhand gehalten werden

Du brauchst Decken oder Kissen, die du als Armstütze umfunktionierst sowie ein großes Dusch- oder Saunahandtuch zum Auslegen, damit die Öle oder Cremes den Untergrund nicht beschmutzen. Deine Hände sollten frisch gewaschen sein, bevor du mit der Massage beginnst.

Wichtig: Du musst es bequem haben! Dazu gehört natürlich auch das richtige Ambiente, zum Beispiel mit passender Musik und Kerzen.

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Das volle Beautyprogramm: Ein Handbad

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Zwei Hände, die zum Teil in einer weißen Flüssigkeit liegen

Verwöhne dich und deine Hände mit einem wohltuenden Handbad! Deine Hände und deine Seele werden perfekt auf die folgende Handmassage vorbereitet: 

Das warme Wasser mit den pflegenden Zusätzen macht deine Haut weich und geschmeidig und lockert deine Handmuskeln. So werden sich die streichenden Massagebewegungen noch angenehmer auf deiner Haut anfühlen. 

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Steine, Blätter, Pflegecremes und -öle liegen auf Holz

So lässt du dir ein Handbad ein

Füll warmes Wasser in eine Schüssel, füge einige Tropfen reichhaltiges Pflanzen- oder Badeöl hinzu und tauche deine Hände für 5 Minuten ins Wasser. Genieße die Zeit und fühle, wie deine Hände geschmeidig weich werden. Massiere deine Nagelhaut ins sanften, kreisenden Bewegungen.
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Eine Hand cremt die Nägel einer anderen Hand mit weißer Creme ein

Handmassage lernen – Schritt für Schritt

Deine Hände sind bereit für die Massage, jetzt heißt es: Auf die Tube, fertig, losgecremt!  

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Junge Frau cremt sich die Hände ein

Schritt 1: Creme auftragen

Trage eine etwa haselnussgroße Portion Handcreme oder etwas Öl auf deine Hand auf.

Schritt 2: Hand ausstreichen

Halte die Hand, die du zuerst massieren möchtest, fest und streiche sie von den Fingerspitzen beginnend bis hin zum Handgelenk aus. Übe dabei einen leichten Druck aus. Wiederhole das Ausstreichen auf beiden Seiten zwei Mal, sodass sowohl der Handrücken als auch die Handinnenfläche massiert wird.

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Schritt 6: Handinnenflächen massieren

Umfasse den Handrücken und massiere die Handinnenfläche mit dem Daumen der Arbeitshand für etwa eine Minute. Mache dabei kreisende Bewegungen oder eine Druckpunktstimulation, indem du mit dem Daumen sanft für einige Sekunden in die Handinnenfläche drückst.

Schritt 7: Hand nochmal ausstreichen

Der krönende Abschluss: Streiche die Hand wie in Schritt 1 nochmal sanft aus.

Schritt 8: Handtuch nutzen

Wenn deine Hände jetzt noch zu „glitschig“ vom Handöl oder der Handcreme sind, kannst du sie im kleinen Handtuch rubbeln, um die überschüssigen Reste von deinen Händen zu entfernen.

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Zwei Hände massieren sich mit Handcreme

Streicheleinheit für deine Haut & deine Sinne

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Nahaufnahme einer Frau, die sich die Hände ans Kinn hält

Pflege, Achtsamkeit und Glücksgefühle, was will man mehr?! Mit einer Handmassage kannst du abschalten, deine Haut pflegen und dich im besten Fall für mehrere Minuten ganz auf dich selbst konzentrieren. Entspanne dich mit unserer Schritt für Schritt Anleitung ab jetzt öfter!

Viel Spaß beim Nachmachen 

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